kcal rano

[...] rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 łyżka oleju lnianego Wychodzi jakieś 32g białka, 27g tłuszczu, 58g ww i 576kcal II POSIŁEK 11.30 tuńczyk (raz w oleju raz w sosie własnym) netto 120g ryż brązowy/biały 60g groszek konserwowy 1/3 puszki sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z [...]

[...] tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy bedziesz takiego [...]

[...] i tak: Fitness - jadlam bo poprostu lubie te jogurtowe...slowo fit dawno juz przestalo mi sie kojarzyc z czyms co sprzyja chudnieciu tak samo light. Diety cud, tysiac kcal i faza by chudnac 8kg mc mam juz za soba przerabialam to 10 lat temu. Ostatecznie doprowadzilo to do takich zaburzeniach w hormonach ze przy wzroscie 164 wazylam juz 88 [...]

[...] katabolizm i spadki jak nic będę. :-D Sporo ww już masz w diecie, a jak z tłuszczami mniej więcej ile ich masz? noooooooooooo ani mi nie mow #-P rano wstałam taka głodna ze szok !! spadki jak pieron !! ostatanio dodałam podsumowanie kcal ale zapomnialam o oleju to dodam jeszcze raz ,wiec zerknij ;-) http://imgur.pl/i/00012/vs2t42qi4pmc.png

[...] kanapki x 8 , salatka z gyrosem x 2 aaa i czekolada milka ta duza mleczna <3 pyychaaa :-)) noo to chyba wszystko aaa i zapomnialam ze wypilam litr coli ZERO , zeby wiecej kcal nie bylo he he heee , nie bede opisywała jak sie czuje bo jak " g*ówno " to chyba mało powiedziane ... Niedziela 10.05.2015 w niedziele rowniez bylam w pracy , ale po [...]

[...] po niedzieli, stąd treningi od poniedziałku. Teraz jako,że nie mam dostępu do sprzętu żadnego, codziennie rano biegam, na czczo ok. 30 minut. Mało wiem,ale jak całe życie nie ćwiczyło się na w-fie (problemy z kręgosłupem), to kondychy zero. Mam nadzieję to nadrobić. Co do rozplanowania staram się 130B/130WW/80 T i ok. 1800 kcal właśnie. :-)

[...] x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc4be8e986044bab9540e706ecb272f.png EDIT - źle wklepane migdały, ma być nieco więcej migdałów + odżywki^^, wówczas kcal dobiją prawie do 1800. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-16 16:07:42

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2248.13 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1236.47kcal 309.12g Białka (15%) 337.22kcal 84.30g Tłuszcze (30%) 674.44kcal 74.93g takie cos mi wyszło z jednej z stron (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) czyli zacznę jakieś ćwiczenia na brzuszek robić, w międzyczasie wciąż [...]

Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]

[...] zamiar się uporać. Oczywiście miska zawiera odpowiednie produkty i tutaj na pewno się nic nie zmieni. Już dawno osiadłam na mieliźnie żywieniowej :-)) Jednak te 1200/1400 kcal to na pewno nie moje zero i przyzwoitość nakazuje jeść, a wątpliwości pojawiają się z nieba #-P Bądź co bądź, z wagi na razie nie korzystam i też nie chcę, bo nie o to [...]

Generalnie zasada jest taka, że jak chudniesz poniżej 0,5kg/tydzień to odejmujesz 10% swojego zapotrzebowania kalorycznego z diety. Więc tak - powinieneś odjąć 250 kcal. Druga kwestia to ważenie się. Ja się zawsze ważę rano nim cokolwiek zjem, najlepiej po wizycie w toalecie ;) Bo ważąc się 3 godziny po obiedzie (tego samego dnia) potrafię mieć 3 [...]

Zasadnicze pytanie czy z ta niedoczynnoscia nie pojawily sie inne przypadlosci. Np insulinoopornosc. To jest mit, ze z tarczyca to grob i 1000 kcal dieta. Albo ze weglowodanow sie na noc nie je tylko nalezy je wpyuchac rano, ze owoce do poludnia i inne takie kwiatki. Wylicz kaloryke, wrzuc posilki jak je widzisz i popatrzymy. Szybko wejdzie w [...]

[...] ale mozeby coś pokombinować? I tak się zastanawiam.. Moze bym zmniejszyło ilość posiłków do 5 (ostatni o 19) a w ciągu dnia zwiększyłabym ilość mięsa czy ryby żeby te kcal i BTW się zgadzały.. Czy raczej zmuszać się do zjedzenia tego sera na ostatni posiłek? póki co jem same orzechy i migdały .. sporo..garść, dwie... to mogę :) (chodzę [...]

[...] zatrzymania wagi. Wieczorem przygotowuje posiłki na drugi dzień i co jakiś czas wsadzam łapę do opakowania z ozrzechami .. więc nie mam kontroli ile tego zjadam. Dietę na ten tydzień ułozyłam tak mniej więcej: 1650 kcal 140/50/125 BTW prosze o podsumowanie i uwagi na kolejny tydzien. Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-01-23 10:50:34

Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :) Nie chodzę na silownie ani do sauny. Caly czas trenuje ... kolarstwo. We wrzesniu kolejny wypad w Alpy. Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna) Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :) Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to [...]

[...] zjadać ok. 3000 kalorii dziennie? Może to się zgadzać, czy to jakaś zawyżona/zaniżona wartość? Wyszło mi również, że powinienem dziennie zjadać: Węglowodanów - 408g - 1632 kcal = 54,4% zapotrzebowania dziennego. Tłuszczy - 100g - 900 kcal = 30% zapotrzebowania dziennego. Białko - 117g - 468 kcal = 15,6% zapotrzebowania dziennego. Jeżeli jest to [...]

[...] bo rano nie mam czasu/ochoty jeść. Bcaa aktywują mTor tak samo jak zwykłę jedzenie, więc po aminokwasa jest przysłowiowy chuy z ćwiczenia na czczo. Na masie trzeba się po prostu nawpyerdalać przed treningiem- wszystko akurat się skończy trawić gdy będziemy po treningu. Jeśli ktoś może zjeść 1500-2000 kcal w przedtreningówce to jestem na tak.

[...] byc inna ryba + warzywa 23:00 odzywka białkowa Pic duuuuużo wody niegazowanej. Niestety długo masz szkołe a trening dosc późno ale myśle że da rade ta dieta. Odjąłem Ci 500kcal na wstepie + troche kcal z odciętych dodatkowo węgli. Masz duży bf a mało mięsnia wiec ta dieta bedzie w sam raz. Po jakis 2 tygodniach sprawdz wyniki i odetnij kolejne [...]

[...] żeby glikogen uzupełnić. Jeść musisz więcej bo metabolizm rozregulujesz. Zaglądnij też na witaminy i minerały bo są bardzo ważne przy intensywnym treningu. Nie podważam jej umiejętności. W sumie to po prostu zapewne nie liczyła twoich kcal. Musisz dorzucić bez wątpienia bo będzie kiszka. Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-08 17:29:24

[...] 10 min rowerek stacjonarny lvl 10 Sauna sucha 90 stopni 10 min 10 min 15 min Dieta EDIT: wywaliłem dziś ostatni posiłek, nie jestem w stanie go już zjeść. Dzisiaj więc 2000 kcal. Jeszcze dzisiaj i jutro kurczak. Pojutrze dam coś innego. Wejdzie pewnie schab WP B/K, może jakaś rybka albo kawałek wołowiny. Ewentualnie uzupełnione kurczakiem / [...]